"Jag börjar träna imorgon...eller nästa vecka...". Hur många har inte tänkt så någon gång? Så skjuter man fram det, igen och igen.

 

 

 

 

* Börja träna med en gång. Så fort du tänker att du kanske ska börja träna - leta upp en träningsfilm på youtube och träna!

 

 

* Starta inte för hårt. Du kommer köra slut på dina krafter och tröttna på att träna. Vänj din kropp vid att träna innan du ger allt.

 

 

* Musik. Ha på musik i bakgrunden när du tränar (om du inte ser en träningsfilm då), då blir du mer taggad! Min träningsspellista hittar ni häääär.

 

 

 

Gör ett schema! Bestäm t.ex att du ska träna på måndagar, onsdagar och lördagar, och så gör du det. Om du inte har ett schema blir det lätt så att du tänker "äh, tränar imorgon istället" , och vi vet alla vad som händer när man tänker så...det blir sällan av. Så gör ett schema och följ det!

 

 

Nedre delen av magen är nog de flestas problemområde. Hur många får inte en liten "bulle" där liksom? Vanliga situps är effektiva, men de tränar mest den övre delen av magen. Nu är det så att för att få bort fett från magen måste man bränna fett på hela kroppen - man kan ju inte punktförbränna. Men det finns en del övningar i alla fall som är till just för att träna musklerna på nedre delen av magen!

 

* Benlyft. Min personliga favorit, åh vad jag gillar den! Du ligger på rygg, sedan lyfter du upp båda benen rakt upp i luften, och går sedan långsamt ner. Sedan stannar du ca. 5cm ovaför marken innan du drar upp benen igen och upprepar övningen.

 

 

 

* Lyft ben och rumpa. Denna övning utgår också från att du ligger på på rygg. Sedan lyfter du upp benen rakt upp i luften samtidigt som du lyfter på rumpan. Sedan går du liksom upp och ner. Svårt att förklara!

 

Mensvärk är nog något som de flesta tjejer drabbas av. Och visst gör det så fruktansvärt ont? Vissa gånger känner man knappt av den, och vissa gånger gör det så ont att man knappt kan röra sig. Jag har i alla fall samlat på mig lite tips som man kan göra när man har ont!

 

 

* Lägg dig ner och dra upp knäna. Detta är något som alltid hjälper när jag har ont. Det tar inte bort smärtan helt, men den minskas definitivt.

* Ta en dusch/bada. Det varma vattnet gör dig avslappnad, och mensvärken minskas.

* Byt ut bindan mot en tampong. Fråga mig inte varför, men jag får mycket mindre mensvärk när jag har en tampong istället för binda!

 

Nu har nog skolan dragit igång för de flesta, och det kan vara lite svårt att lägga sig i tid och ännu värre - hur somnar man?!

 

 

* Lyssna på lugn musik. Nu är det en stor fördel om det är låtar som du kan rätt bra, så att du inte ger musiken för mycket uppmärksamhet och blir nyfiken.

* Sitt inte vid datorn/tvn precis innan du ska lägga dig. Då kommer du tänka för mycket på det, till exempel "hur gick det med den där diskussionen på facebook?" eller "undrar hur den filmen slutade egentligen?". Lyssna istället på lite musik eller ta en promenad innan det är dags att sova!

* Ha en penna och papper vid sängen. Om du inte kan somna för att du tänker för mycket, skriv ner dina tankar! När du fått ut allt på papper känner du dig lite mer "tom på tankar" och kan somna.

*Drick något varmt. Det lugnar kroppen och man blir mer avslappnad - kan somna.

Gör du detta kommer du förmodligen kunna somna gott på natten och undvika att somna på mattelektionen dagen efter!

Lite övningar du lätt kan göra innan du äter frukost på morgonen, och jag lovar du kommer känna dig mycket piggare under dagen! Och det finns ingen anledning till att vänta, varför inte börja imorgonbitti?

 

 

 

 

 

 

 

Nu, i slutet av sommaren har värmen äntligen lyckats hitta hit. Då vill man gärna ha något svalkande att äta/dricka ibland, eller hur? En glass, en cola... Ja, ni vet. Dock är det kanske inte det nyttigaste att äta. Då är det tur att det finns något som heter vattenmelon! Det är inte bara gott och svalkande - det är nyttigt med!

 

* Vattenmelon ger blodsocker som gör att du piggnar till. Inte som colan, då du får en kick och sen bllir trött igen.

 

* Vattenmelon innehåller lykopen som skyddar mot solskador. Du kan självklart inte ersätta din solskyddskräm mot vattenmelon, men solskyddskräm + vattenmelon gör det extra effektivt!

 

* Vattenmelon innehåller firbrer som håller igång magen.

* En vattenmelon innehållar bara 6% socker. Därför kan man ibland byta ut lördagsgodiset mot en vattenmelon och vräka i sig allting med gott samvete!

Ibland har man kanske inte tid till att träna, och det kan man inte alltid hjälpa. Som tur är finns det en del övningar man kan göra även fast man inte har tid!

 

 

* Spänn rumpmusklerna. Detta kan du göra vart som helst, när som helst. Spänn 10 sek, slappna av i 5 sek, och repetera ett antal gånger! Jag lovar, detta känns efter ett litet tag!

* Ta alltid trapporna istället för hissen! Ja det säger väl sig självt att det är bättre? Du tränar både benmusklerna och rumpmusklerna!

 

* Hållningen! Jobbigt att komma ihåg i början, men gör det till en vana!  Titta i en spegel så fort du går förbi en och se till så att hållningen är som den ska.

 

* Tryck naveln mot ryggen när du andas. Låter helt konstigt men testa en gång nu. Visst känns det direkt i magen? Och du kan inte säga att du inte har tid, detta kan du göra när som helst!

* Cykla istället för att ta bussen. Detta kanske du inte alltid kan göra, men när du faktiskt kan - gör det!

Nu har jag visserligen en träningspaus över sommaren, men till hösten kör jag igång med träningen igen! Frågan är väl bara hur man blir motiverad till att träna...?

 

 

* Samla ihop ett par bilder med kroppar som du vill ha och samla de i en mapp. Titta igenom mappen när du vill äta chips och dipp fast att du hade bestämt dig för att träna egentligen, och du vill förmodligen träna med en gång.

* Köp nya träningskläder! Det hjälper faktiskt, om man känner sig snygg när man tränar vill man ju självklart träna hela tiden?

* Välj en träningstyp som du trivs med. Tycker du det är roligare att dansa än att gymma? Men dansa då! Tycker du det är roligare att spela fotboll än att gå på aerobic? Spela fotboll. Trivs du bäst med att träna ifred? Gör det då!

* Har du inte tid/råd att gå på gym? Leta upp några träningsfilmer på youtube, det blir nästan som att du har en personlig tränare!

* Skriv ner vilka mål du har med din träning. Men ha inte för höga mål, du blir bara besviken om du inte lyckas, och blir du besviken blir du inte lika sugen på att träna.

Jag lider ofta, väldigt ofta av huvudvärk. Då blir det lätt så att jag tar en tablett och hoppas på att det går över, och så kan man göra ibland, men att ta huvudvärkstabletter är inte direkt nyttigt. Därför har jag genom åren fått lära mig lite knep som funkar mot huvudvärk! Detta hjälper inte alltid, men det är klart värt att testa innan du tar en tablett.

 

* Ta en dusch eller lägg dig i badkaret. Det varma vattnet gör att din kropp slappnar av och spänningarna släpper - huvudvärken försvinner.

* Drick mycket vatten. I know, det är uttjatat och alla säger det så fort man säger att man har ont i huvudet. Men det hjälper faktiskt.

* Är huvudvärken inte alltför kraftig - ta en promenad. Också en klassiker, men frisk kluft hjälper faktiskt.

 

* Lägg dig i ett mörkt rum, sätt på låg och lugn musik och lägg dig ner och blunda.

 

Jag är nog inte den enda som ofta går runt och är sötsugen...och småäter. Finns det inget man kan göra för att inte gå och småäta? Svar, ja!

 

 

 

 

 

 

 

Men detta botar självklart inte sötsuget helt. I slutändan handlar det bara om att du inte tar den där kakan när du vill. Och tänk hela tiden att du klarar det. För det gör du. Men glöm inte bort att någon gång ibland är du helt klart värd att unna dig något gott!

 

 

 

 

Jag är en riktig fikamänniska. Verkligen. Jag älskar fika! Problemet med fika är ju att det lätt blir lite sött... Känner ni igen er? En liten kaka, lite saft, en chailatte... Ja, ni vet väl! Nuförtiden har jag börjat dricka grönt te istället, och jag måste säga att det gör skillnad!

 

* Bra för ämnesomsättningen och matsmältningen! (En kopp till varje mål mat om dagen och du bränner nästan 100 kalorier extra om dagen!)

 

* Bra för hyn! (Några koppar om dagen och du kommer märka skillnad! Huden känns mycker renare!)

 

* Bra mot trötta ögon. (Jag är väl inte den enda som lätt får påsar under ögonen och ser ut att ha varit vaken i flera år? Nåväl, om du blöter ner en påse grönt te i kallt vatten och lägger på ögonlocken när du blundar så stramas huden upp och du ser piggare ut!)